Von Schwimmsprints bis hin zu 90-minütigen Fußballspielen ist die maximale aerobe Kapazität (VO2max) die wichtigste Leistungskennzahl, die es zu beachten gilt.

Die VO2max repräsentiert die Leistungsfähigkeit der sauerstoffaufnehmenden, sauerstofftransportierenden und sauerstoffverwertenden Teilsysteme des Organismus: Je mehr Blut pro Minute vom Herz gefordert wird und durch den Kreislauf fließt, desto mehr O2 wird aus der Atemluft mittels Gasaustausch ins Blut aufgenommen und zur Arbeitsmuskulatur befördert. Die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität spiegelt demnach die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit einer Person wider und ist somit ein wichtiger Parameter für die Beurteilung des Potenzials der aeroben Ausdauerleistung.

Wenn Du dich für ein PRO Trainingsprogramm von TRIAHOLIC-COACHING entscheidest, teste ich Deine VO2max und erstelle Dir einen maßgeschneiderten Coaching-Plan, um die VO2max zu erhöhen.

Bei der VLAmax handelt es sich um die Maximale Laktatbildungsrate. Sie kann von zwei verschiedenen Seiten her betrachtet werden. Auf der einen Seite würde ein niedriges VLamax Deine anaerobe Schwelle und die Fettverbrennung erhöhen, sowie Deine Erholungszeit von harten Anstrengungen verkürzen.

Andererseits verbessert eine hohe VLamax die Fähigkeiten für Angriffe, Sprints und kurze Anstrengungen. Die anaerobe Kapazität kann tatsächlich den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage eines Rennens ausmachen: Die letzte Runde, der Endspurt, – sie alle werden von Deiner glykolytischen Kraft entschieden.

Vlamax ist somit die wichtigste Metrik, auf die Du dich konzentrieren und nach der Du trainieren solltest. Verschwende keine Zeit mit falschen Training. Buche eine INSCYD Leistungsdiagnostik bei TRIAHOLIC-COACHING , ich kenne Deine  VLamax – und passe Dein Training darauf an.

Die anaerobe Schwelle (ANS), auch als aerob-anaerobe Schwelle oder Laktatschwelle bezeichnet die höchstmögliche Belastungsintensität, welche von einem Sportler gerade noch unter Aufrechterhaltung eines Gleichgewichtszustandes zwischen der Bildung und dem Abbau von Laktat erbracht werden kann, wenn also der maximale Laktat-Steady-State (MLSS) erreicht wird. Die anaerobe Schwelle wird vor allem leistungsdiagnostisch bestimmt und in der Trainingssteuerung eingesetzt, wenn es um die Ableitung der Trainingsbereiche und andere Aspekte der Trainingssteuerung geht. Dem Training mit einer Intensität knapp unterhalb dieses Grenzwertes wird ein hoher Effekt bei der Entwicklung der Ausdauerleistungsfähigkeit nachgesagt.

In Disziplinen mit unregelmäßiger Intervallbelastung, wie Radsport oder Fußball, sind wiederholte Belastungen mit hoher Intensität unvermeidlich.

Jeder Sprint und jede Attacke kann zu einer Ansammlung von Laktat führen. Die Dauer und Intensität, die sich ein Athlet von diesen Anstrengungen erholen kann, sind absolut entscheidend.

Die Fähigkeit, Laktat als Brennstoff zu verwenden und es tatsächlich zur Leistungsoptimierung zu nutzen, ist bei Sportarten mit hoher Intensität absolut entscheidend. Diese Art von Fähigkeiten sind sehr gut trainierbar und mit der INSCYD Leistungsdiagnostik  von TRIAHOLIC-COACHING kannst Du sie wirklich trainieren und die wirklichen Vorteile in sehr kurzer Zeit zu sehen.

Die Fettverbrennung ist der Flaschenhals der Ausdauerleistung bei Sportarten wie Laufen und Triathlon. Ich bin in der Lage, diese Metrik durch die INSCYD Leistungsdiagnostik zu messen und zu verfolgen – so kannst Du Strategien entwickeln, um den Energieverbrauch aus Fett zu erhöhen und dadurch die Leistung zu verbessern.

Warum?

• Fettverbrennungsraten sind sehr individuelle Messwerte.
• Das genaue Verständnis der Fettverbrennung ist im Ausdauersport von entscheidender Bedeutung.
• Signifikante Unterschiede werden sowohl zwischen verschiedenen Athleten als auch zwischen verschiedenen Trainingszuständen bei denselben Athleten zu unterschiedlichen Zeiten beobachtet.
• Die Kenntnis der FatMax Zone ermöglicht es Dir, die Fettverbrennung am effizientesten zu trainieren.

Es ist auch wichtig, genau zu verstehen, wie viele Kohlenhydrate Du während des Trainings verbrennst. Mit diesem Verständnis kannst Du das perfekte Energieniveau für Trainings und Rennen finden. 

Treibstoff für Leistung

• Konzentriere Dich auf die Kohlenhydratverbrennung und erstelle Dir maßgeschneiderte Ernährungspläne.
• Die Kohlenhydrataufnahme zu perfektionieren ist trainierbar, muss aber geübt werden.
• Passe das Tempo an und planen deine Ernährungsstrategie, um zu vermeiden, dass Dir der Kraftstoff ausgeht.

Durch den Einsatz der INSCYD Leistungsdiagnostik kannst Du endlich Deine Laktatproduktion mit der Kohlenhydratverbrennung vergleichen. Der einzige Weg, Laktat zu produzieren, ist der Abbau von Kohlenhydraten, daher ist die Laktatproduktion direkt mit der Kohlenhydratverbrennung verbunden.