1. LAKTATANSAMMLUNG VERMEIDEN

Nehmen wir an, Du absolvierst ein intensives Intervalltraining. Während der hochintensiven Anstrengung sammelt sich Laktat an. In der Ruhephase kann die Intensität auf einem Niveau liegen, bei dem normalerweise viel Fett verbrannt wird. In der Erholungsphase zwischen oder nach hochintensiven Intervallen ist die Fettverbrennung jedoch gering. Stattdessen ist der bevorzugte Brennstoff für die Muskeln in dieser Zeit das angesammelte Laktat.

Dein Coach würde Dir kein hochintensives Intervalltraining vorschreiben und Dich bitten, sich zwischen den Anstrengungen komplett auszuruhen und nicht zu bewegen. Die Phasen niedriger Intensität sind notwendig, um Laktat zu verbrennen und sich schneller zu erholen.

Das Gleiche gilt für ein Training, das der “Fettverbrennung” dient. Immer wenn sich während der Übung Laktat ansammelt, wird Fett aus dem aeroben Stoffwechsel verdrängt. Bis der Laktatspiegel in der Muskulatur wieder sinkt, wird die Fettverbrennung geringer bleiben.

All dies bedeutet, dass es von größter Wichtigkeit ist, kurze, hochintensive Trainingseinheiten zu vermeiden, die hohe Laktatwerte während des Trainings verursachen, das in der Fat Max-Zone stattfinden soll

2. GERINGERE KOHLENHYDRATZUFUHR

Kohlenhydratarme Diäten und Training im kohlenhydratarmen Zustand werden im Ausdauersport immer beliebter. Diese Idee basiert auf Erkenntnissen, dass ein Zustand mit geringer Kohlenhydratverfügbarkeit die Anpassung an das Training im Hinblick auf die mitochondriale Biogenese erhöhen kann.

Eine verringerte Kohlenhydratzufuhr aufgrund einer veränderten Ernährung kann die Kapazität des Kohlenhydratstoffwechsels verringern. Dadurch wird die Fettverbrennung angekurbelt. Dies führt nicht nur zu einer unmittelbaren Erhöhung des Anteils der Fettverbrennung, sondern auch zu einer Erhöhung der Kapazität der an der Fettverbrennung beteiligten Enzyme. Dies kann zu einer Verlängerung der erhöhten Fettverbrennungskapazität führen. Denk daran, dass der zuvor beschriebene Effekt leicht wieder rückgängig gemacht werden kann, wenn die Ernährung wieder auf einen höheren Kohlenhydratgehalt umgestellt ist. Die Aktivität der Enzyme, die am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt sind, kehrt in den Normalzustand zurück.

Während einer Periode mit reduzierter Kohlenhydratzufuhr ist es von entscheidender Bedeutung, Trainingseinheiten mit hoher Intensität, bei denen die Kohlenhydratverbrennung hoch ist, zu minimieren. Der Grund dafür ist, dass der Körper bei solchen Anstrengungen Kohlenhydrate als Brennstoff verwenden muss.

3. VO2MAX ERHÖHEN

Eine höhere VO2max führt zu einer besseren Fettverbrennung. Das liegt daran, dass mehr Mitochondrien entstehen, die Durchblutung aufgrund einer höheren Kapillardichte verbessert wird und eine Verschiebung von hochglykolytischen Muskelfasertypen zu “Ausdauertypen” (Slow- Twitch-Fasern) erfolgt. All dies bedeutet einen besseren aeroben Stoffwechsel, der dann die Beteiligung des glykolytischen (anaeroben) Stoffwechsels zurückdrängt.

Dies führt zu einer verbesserten Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Da für die Verbrennung von Fett im Vergleich zur Verbrennung von Kohlenhydraten mehr Sauerstoff für den gleichen Energieaufwand benötigt wird, führt eine Erhöhung der VO2max immer zu einer verbesserten Fähigkeit zur Fettverbrennung. Dies gilt sowohl für viele Stunden Training mit niedriger Intensität als auch für sehr harte Intervalltrainings.

Quelle:INSCYD.com