Die VO2max ist ein in der Sportwissenschaft weit verbreiteter Parameter. Sie steht für die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit eines Sportlers und ist ein wichtiger Indikator zur Bewertung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit. Umgangssprachlich auch als „Größe des Motors“ bezeichnet.
Die VO2max gibt die Sauerstoffmenge, welchen vom Körper in einer bestimmten Zeit verbraucht wird. Sie wird sowohl durch die Aufnahmefähigkeit in der Lunge, dem Transport im Blut und dem Verbrauch in den Organen und der Muskulatur beeinflusst.
Wie gerade beschrieben gibt die maximale Sauerstoffaufnahme die Sauerstoffmenge an die in einer bestimmten Zeit verbraucht wird an. Außerdem ist der Wert maßgeblich von der Muskelmasse abhängig. Dementsprechend wird die VO2max meist als relativer Wert in ml/min/kg angegeben.
Im Spitzensport können durchaus Werte von 90 ml/min/kg erreicht werden.
Wie ist die VO2max begrenzt?
Die VO2max wird durch verschiedene Faktoren begrenzt. Zum einen durch das Atemminutenvolumen (AMV). Das Atemminutenvolumen gibt das Volumen an Atemluft an welches pro Minute ein- bzw. ausgeatmet wird. Ein Erwachsener Mensch atmet etwa 12-15x pro Minute und atmet dabei ca.500-700 ml ein. Bei sportlicher Anstrengung kann das AMV auf das 3-4-fache ansteigen. Bei sehr gut trainierten Sportlern bis zum 15-fachen. Je größer das AMV ist, desto höher auch VO2max.
Ein weiterer Faktor ist der Sauerstofftransport. Das Hämoglobin (rote Blutkörperchen) bindet den größten Teil des Sauerstoffs und transportiert ihn zur Muskulatur und den Organen. Das Herzminutenvolumen gibt einen Aufschluss über die Transportgeschwindigkeit. Je mehr man das Blut also mit Sauerstoff beladen kann und je schneller er dort ankommt wo er gebraucht wird, desto mehr Sauerstoff kann verbraucht werden.
Auch wenn Aufnahme und Transport sehr gut sind, führt diese nicht zwangsläufig auch zu einer hohen VO2max. Es fehlt der 3. Faktor – der Verbrauch. Wenn der Sauerstoff zwar in der Muskulatur ankommt, dort aber nicht verarbeitet werden kann, hat dieser keinen Nutzen. Hier wird klar das eine Ausschöpfung des im Blut vorhandenen Sauerstoffs essentiell ist. Hier kommt die Muskelfaserzusammensetzung zum Tragen. Typ-I Muskelfasern bedienen sich zur Energiegewinnung vorrangig dem Sauerstoff. Somit ist ein hoher Anteil von Typ-I Muskelfasern für eine Hohe Ausdauerleistungsfähigkeit von Vorteil.
Training der VO2max
Für das Training der VO2max ist der Sauerstoffumsatz essentiell. Dieser kann auf unterschiedliche Weise erreicht werden. Zum einen durch Umfangorientiertes Training im Grundlagenbereich oder durch Intervalltraining mit hohen Intensitäten. Es muss einem aber klar sein das der Sauerstoffumsatz bei einer 60-Minütigen Radeinheit mit z.B. 3x10x40/20s IE Intervallen zwar mehr Sauerstoff umgesetzt wird wie in 60 Minuten GA1, aber niemals mehr als in einer 3 Stunden GA1 Fahrt. Daher und auch aufgrund des Belastungsmanagement ist zu beachten das beide Bereiche genutzt werden.
